wyciag gorny

03.03.2017 Rano 30min cardio Wieczór plecy -Podciaganie chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Hammer górny 4s A.Linki wyciąg dół do brzucha B.Wioslo focze A.Wznosy hantli leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull -Lydka 5s Trening całkiem spoko. Ogólnie mam to co Marian, że w lustrze wynajem mi [...]

No i wyciąg wyciągowi nie równy. Na jednym robiłam np facepull z 50 kg i szło lekko, a na innym z 25 kg było ciężko, więc chyba nie bardzo można się sugerować kilogramami. Musisz patrzeć ile przełożeń (bloczków ) Jak jest tylko jeden górny bloczek to ciężar jest realny Jak bloczek podnosisz razem ze stosem to połowa.

[...] kilka kg i lecisz dalej , i sciagasz kg i dalej pozniej,mlotki 3serie po 10-12powt i po kazdej serii pompuje ile moge hantlami po 10kg 3cie cwiczenie to brama gorny wyciag, 3serie po 10powt i 4ta seria ja w pierwszym cwiczeniu tric: lamana sztanga na stojaco za glowe 3x 12-15 powt sciaganie z gornego wyciagu 3x15 prostowanie w opadzie [...]

bo od paru dni mam problem o podłożu jelitowo-toaletowym (znowu, a już było lepiej) i wydaje mi się, że problem może leżeć właśnie w tej czekoladzie :)) Od przyszłego tygodnia zmodyfikuję też trochę trening, bo się rozyebał górny wyciąg na siłce i koleś nie naprawia 8-)

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwytem 12/10/10wywal Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 12/10/10francuskie lezac 4s prostowanie ramienia hantel/wyciag 4s ŚRODA Biceps2cw po 4s Modlitewnik 10/10/10wywal Ugnianie ramion ze sztangom stojąc podchwytem 12/10/8 Ugnianie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10mlotki Barki [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

Bery89 dzieki za ocenę Niestety dostępu do poręczy nie mam, więc tego ćw nie zrobię Aha sorry walnąłem się przy tricu bo tam nie miało być ściąganie drążka do pleców tylko górny wyciąg ściągam w dół stojąc Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2008-11-30 14:33:23

Mój plan na mase. Prosze poprawcie co trzeba. PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow [...]

prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]

Wyciag fajna rzecz w domowej siłce , najlepiej taki do ściany żeby był górny i dolny .

[...] serie bic-tric najlepsze na mase łapy:-)) ja robie teraz tak: 1SS: -fracuzik z sztangą na leżąco 8-6reps -uginanie sztangą prostą 8-6reps 2SS: -francuzik jednorącz siedząc 8-6reps -uginanie suplimacja 8-6reps 3SS: -górny wyciag na trica wąsko10-12reps -dolny wyciag linka na bica 10-12reps Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-03-30 20:37:53

[...] nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI + wyciag dolny i gorny: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: prasa do nog ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]

Poniedzialek : WL 110x5 110x5 120x4 130x1 110x5 WL skos gorny hantle 33x6 33x6 29x8 29x8 WL Skos dolny 100x6 3s Triceps wyciag 4s Brzuch 2s Masakra . Wczoraj wypilem podobno kolo 20 piw A dzisia rekord . Byl zapas moze na 2,5kg .

animal - od kad pamietam to sie tylko (!) o******lasz Poniedzialek : WL 110x5 ( Filmik ) 110x5 115x5 120x3 WL Hantle gorny 33kg 8 8 6 WL skos dół 100kg 7 7 6 Francuz 3s Wyciag 4s http://www.youtube.com/watch?v=BTHypAtygZ8

Dzisiaj WL 110x5 110x5 110x5 120x3 115x3 Skos gorny 31x10 31x8 31x7 Skos dolny 90x8 3s Triceps wyciag 4s Ciężko idzie :( W ogole wazylem sie i 92kg ;o;o szok po prostu

Nowy plan : A : WL płaska 3s 10 8 8 Przysiad 3s jw Wioslowanie 3s jw Arnoldki 3s Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s B : WL skos dolny 3s Prostowanie nóg w siadzie Podciaganie Wyciskanie zza karku Francuzkie Biceps sztanga C : MC 3s x6 WL skos gorny hantle Suwnica 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps mlotki/sztanga Pompki na tric. [...]

Dzisiaj : MC 5x5 125kg WL hantle skos gorny 5s x6p 23kg Unoszenie ramion bokiem 3s Triceps wyciag 4s Biceps o kolano 3s Brzuch 100spiec + skrety tułownia Bierznia 7-2-7 W miare ok , jakos bardzo sie nie zmeczyłem :)

sobota wl lekko 50x5 60x5 70x3 82,5x6 82,5x6 podciaganie podchywt szeroko ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 wioslo jednoracz 22x12 27x12 32x8 37x8 gorny wyciag 40x20 40x20 40x20 40x20 rowling 20x10 30x10 35x10 40x8 szrugsy 110x10 120x10 130x10 140x7+5(musialem odlozyc bo wypadla mi prawie) 140x7+4(to samo) ss bok barkow 12x10 12x10 12x10 ss tyl 30x10 40x10 [...]